RELAJACIÓN

LA RELAJACIÓN

Qué es

Relajarse es descargar la tensión física y mental.

Es aflojar los músculos del cuerpo y alcanzar la calma mental para percibirse en equilibrio con las sensaciones propias y en armonía consigo mismo y el universo.

La relajación es una condición innata al ser humano (basta observar a un bebé). El estrés y la tensión son una manera de “sacar” más energía para una situación en un momento dado, pero muchas personas han hecho un hábito de estrés y tensión.

Si bien es cierto que a algunas personas les cuesta relajarse, todos podemos volver a aprenderlo. Sólo se necesita decisión, constancia y práctica.

Beneficios

Los beneficios de la Relajación abarcan todo el ámbito vital de la persona. Los hay físicos, mentales, emocionales y espirituales.

La relajación permite:

• Disfrutar las actividades cotidianas.
• Evitar molestias musculares.
• Facilitar profundo descanso durante el sueño.
• Controlar los nervios, la excitación y la angustia.
• Desconectar de lo cotidiano y de tareas arduas o prolongadas.
• Percibir sensaciones físicas, funciones fisiológicas, emociones y sentimientos.
• Alcanzar el “nivel alfa” de la actividad cerebral para reprogramar el subconsciente hacia actitudes y conductas más beneficiosas.
• Sensación de armonía y equilibrio.
• Desarrollar la autoestima y el auto conocimiento.
• Mejorar la conducta, personalidad y carácter.
• Utilizar las capacidades innatas del Hemisferio Cerebral Derecho con propósitos superación personal.
• Tomar decisiones adecuadas sin que la mente te coma el coco.
• Conectar con el Ser interior.
• Despertar facultades no desarrolladas.
• Sensación de paz.

Técnica

Son variadas las técnicas de relajación. Una clasificación sencilla es:

• Relajaciones físicas
• Relajaciones mentales
• Relajaciones integrales
• Relajaciones por medios electrónicos

Según el objetivo que se persiga, y teniendo en cuenta que hay variantes entre ellas, la relajación puede ser pasiva o activa y puede complementarse con  afirmaciones positivas, ejercicios de atención, contemplación, visualización y autoinducción.

Básicamente, la técnica de cada relajación es:

• Adoptar una postura cómoda: tumbada, espalda recta Extender piernas y brazos. Sentada, espalda recta, piernas flexionadas, manos descansando sobre las rodillas o muslos. Con ambas, cerrar los ojos para centrarse. Relajar la boca, mandíbula, cuello, hombros, manos y abdomen.
• Respirar naturalmente, sin pausas y sin forzar.
• Visualización: puede ser una grabación, ser guiada por un monitor o por uno mismo (cuando se tiene experiencia).
• Mantener una condición de presencia despierta, de atención y naturalidad, para evitar la somnolencia.
• Para culminar, es aconsejable tomarse un tiempo para estirar el cuerpo antes de levantarse, bostezar viene muy bien.

Para quién es indicada

Es practicada por adultos, jóvenes y niños, si bien las técnicas y tiempos son adaptados a la condición personal.

La Relajación esta indicada a toda aquella persona que:

• Está en constante tensión (o dolor) muscular
• Se le dificulta silenciar su mente
• Le cuesta ordenar los pensamientos
• Le cuesta dormir
• Quiere tomar un receso y desconectar de una rutina
• Quiere emplear sus recursos internos para superar limitaciones internas
• Se siente inquieto y está en constante movimiento
• Le cuesta la concentración o atención y esto perjudica su rendimiento

Ejercicio:

Una relajación muscular muy sencilla consiste en tumbarse y conscientemente revisar cada parte del cuerpo físico (comenzando por los pies y ascendiendo progresivamente) para comprobar si hay o no tensión, y soltarla donde la haya.

Una variante es tensionar voluntaria y activamente cada parte del cuerpo (igual comenzando por los pies y ascendiendo progresivamente) y a continuación relajarla, una a una.

Recomendaciones

• Escoger un lugar apacible y silencioso (puede ser en la naturaleza)
• Vestir ropas cómodas.
• Disponer de un horario fijo y respetarlo.
• Comer ligero si se practicará la relajación inmediatamente después de ello.
• Probar tanto las relajaciones grupales como las individuales, ambas son muy poderosas, pero pueden funcionar de manera distinta.
• Probar diversos tipos de relajación para dar con la que mejor resulte a al propósito.

Cuando se es principiante:

• Seguir las indicaciones de un profesor o monitor de relajación, quien enseñará detalles técnicos para alcanzar mayor calidad  en breve tiempo.
• Conocer previamente al profesor o monitor para:

- Entablar un vínculo de confianza.
- Explicar qué se persigue al desear realizar esta práctica.
- Llegar a un acuerdo del modo de trabajo y las técnicas a emplear.
- Aclarar las posibles dudas o temores.

Fuentes

Recomendamos ampliamente para profundizar.

www.publispain.com/yoga
www.publispain.com/yoga/beneficios_relajacion.html